lắc vòng giảm mỡ bụng

Lắc Vòng Bao Lâu Thì Giảm Mỡ Bụng Và Câu Trả Lời Từ Bác Sĩ

Lắc vòng giảm mỡ bụng sau sinh là một bài tập tác động trực tiếp vào vùng bụng tích mỡ, làm tiêu hao nhiều calo, giúp bạn sở hữu một vòng eo thon gọn. Thế nhưng nên thực hiện khi nào, trong bao lâu để đạt được hiệu quả tốt nhất?

Hãy cùng theo dõi bài viết dưới đây để hiểu rõ hơn về bài tập này!

Lắc vòng có thực sự mang lại hiệu quả giảm mỡ bụng sau sinh?

Vòng 2 ngấn mỡ sau sinh đã không còn xa lạ gì với nhiều mẹ bỉm sữa. Nhưng có bao nhiêu mẹ biết cách giảm mỡ bụng bằng bài tập lắc vòng? Đây là bài tập đơn giản mà có thể tập luyện tại nhà hay ngoài công viên.

Tuy nhiên, nhiều người vẫn còn nghi ngại về hiệu quả thực sự giúp giảm mỡ bụng.

lắc vòng giảm mỡ bụng
Lắc vòng giảm mỡ bụng sau sinh có hiệu quả không?

Lắc vòng hiện nay không chỉ được coi là bài tập thể thao mà còn được đưa vào biểu diễn trong nghệ thuật xiếc. Về nguồn gốc thì đây là một trong những bài tập thuộc bộ môn Aerobic.

Trong đó người thực hiện sử dụng một chiếc vòng bằng chất liệu nhựa hay gỗ lắc quang bụng hoặc hông. Đôi khi người ta sử dụng những viếc vòng nhỏ hơn để lức cho tay và chân.

Hiện lắc vòng được cả chị em và trẻ em gái yêu thích. Trong các trường mầm non người ta cũng cho vào bài tập thể dục để giúp trẻ phát triển một cách tốt nhất.

Theo chuyên gia, lắc vòng tác động trực tiếp đến vùng cơ bụng, khiến cơ thể nóng lên và đốt cháy lượng mỡ thừa.

Cộng thêm việc cả cơ thể chuyển động theo, đặc biệt là nhóm cơ lưng, cơ hoành nên các vùng bụng, đùi, mông, chân đều được tác động để săn chắc và thon gọn hơn. Tuy nhiên, lắc vòng giảm mỡ bụng yêu cầu sự kiên trì của chị em thì mới đạt được hiệu quả.

Lắc vòng trong bao lâu để giúp giảm mỡ bụng?

Theo chuyên gia, việc lắc vòng bao lâu thì giảm được mỡ bụng, giúp eo nhỏ nhắn phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố như:

– Chế độ luyện tập lắc vòng giảm mỡ bụng sau sinh: Để giảm mỡ bụng bạn cần có chế độ luyện tập hợp lý, như lắc trong bao nhiêu phút mỗi ngày và duy trì thường xuyên.

Nếu tập với cường độ thấp thì không mang đến tác dụng, nếu tập với cường độ cao và lâu thì khiến cơ thể mất nhiều sức, mỏi cơ, dễ ảnh hưởng đến các bộ phận khác.

Vì vậy, để vòng eo thon gọn, nhỏ nhắn, bạn nên lắc vòng trong khoảng thời gian 30 phút mỗi ngày là hợp lý. Thời gian đầu, bạn có thể tập từ từ vừa sức với mình rồi sau đó đẩy nhanh các động tác để mang đến hiệu quả tốt hơn.

lắc vòng giảm mỡ bụng
Lắc vòng giảm mỡ bụng phải đúng tư thế, động tác

– Lắc vòng giảm mỡ bụng sau sinh phải đúng động tác: Nếu bạn chưa bao giờ thử qua bài tập lắc vòng, hãy thực hiện những bước dưới đây cho người mới bắt đầu:

+ Bước 1: Chuẩn bị vòng tập, thực hiện các bước duỗi cơ, khởi động

+ Bước 2: 2 chân rộng bằng vai, dồn trọng tâm vào 2 chân để làm trụ

+ Bước 3: Lưng thẳng, thả lỏng người, tay giơ sang nang hoặc để lên đầu

+ Bước 4: Bắt đầu lắc vòng theo chiều kim đồng hồ, chỉ dùng lực phần hông và eo để đẩy vòng. Các bộ phận khác trên cơ thể giữ nguyên.

** Lưu ý: Khi bạn đã quen dần thì có thể kết hợp thêm một vài động tác khác trong khi lắc vòng giảm mỡ bụng sau sinh để nhanh chóng thu được kết quả, như: Vừa lắc vòng vừa đi, đứng tấn lên xuống, xoay vòng,…

Chế độ luyện tập lắc vòng giảm mỡ bụng

lắc vòng giảm mỡ bụng
Lắc vòng bao lâu thì giảm mỡ bụng

– Cũng giống như những bài tập khác, để lấy lại vòng eo con kiến bạn cần có chế độ hợp lý lắc vòng trong bao nhiêu phút mỗi ngày và duy trì thường xuyên.

– Thông thường, để các động tác có thể khiến tác động vào vùng bụng, khiến cơ thể nóng lên, đốt cháy lượng mỡ thừa thì bạn phải tập trong một khoảng thời gian vừa đủ. Nếu ngắn quá thì không mang đến tác dụng, nếu dài quá thì sẽ khiến cơ thể chịu đựng quá sức, dễ ảnh hưởng đến các bộ phận khác.

– Vì vậy, để vòng eo thon gọn, nhỏ nhắn, bạn phải lắc vòng trong khoảng 30 phút một lần. Mỗi ngày tập 2 lần sáng và tối. Có thể chia 20 – 30 phút này thành những đợt lắc vòng nhỏ tùy theo sức của mình.

– Thời gian đầu, bạn có thể tập từ từ vừa sức với mình rồi sau đó để nhanh các động tác để mang đến hiệu quả tốt hơn.

Động tác lắc vòng giảm mỡ bụng hiệu quả

lắc vòng giảm mỡ bụng
Cách tập lắc vòng giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà
Nếu bạn chưa bao giờ lắc vòng giảm mỡ, hãy áp dụng bài tập dành cho người mới dưới đây:
+ Bước 1: Chuẩn bị vòng tập, thực hiện các bước duỗi cơ, khởi động.
+ Bước 2: Đưa 2 chân rộng bằng vai. Chân đứng dang rộng bằng vai làm trụ vững,
+ Bước 3: Giữ lưng phải thẳng, thả lỏng người, tay giờ ngang 2 bên hoặc để lên đầu.
+ Bước 4: Bắt đầu lắc vòng theo chiều kim đồng hồ, chỉ dùng lực phần hông và eo để đẩy vòng. Các bộ phận khác trên cơ thể giữ nguyên.
Ngoài ra, bạn có thể kết hợp thêm một vài động tác khác trong khi lắc vòng để giảm mỡ bụng nhanh chóng thu được kết quả hơn như: vừa lắc vòng vừa bước đi, đứng tấn lên xuống, bước chân, xoay vòng…

Sau sinh bao lâu thì được lắc vòng?

lắc vòng giảm mỡ bụngSau sinh bao lâu thì được lắc vòng?

Về lý thuyết, sau sinh 3 tháng, tử cung đã trở về trạng thái bình thường, bạn có thể bắt đầu lại với những bài tập nhẹ nhàng. Tuy nhiên, thời gian phù hợp để luyện tập lắc vòng giảm mỡ bụng sau sinh là từ tháng thứ 6 trở đi, vì trong thời kỳ mang thai, cột sống của phụ nữ bị cong về phía trước, các dây chằng bị giãn, nên nếu tập sớm sẽ dễ bị thoát vị đĩa đệm nhất là vận động mạnh.

Với chị em sinh mổ, thì cần phải để vết mổ lành hẳn, không còn đau khi chạm vào hay ngứa ngáy thì mới tập. Nếu cảm thấy đau hay khó chịu thì không nên lắc vòng mà nên tập những bài tập đơn giản hơn.

Những lưu ý quan trọng khi lắc vòng giảm mỡ bụng sau sinh

– Lựa chọn vòng tập hợp lý: Một chiếc vòng tập phù hợp là chiếc vòng có kích thước phù hợp với hình dáng của bạn, làm bằng chất liệu như gỗ, mây, tre. Nếu bạn lựa chọn vòng sai kích thước có thể gây tổn thương đến các cơ quan như trẹo hông, trật khớp, ảnh hưởng tới cột sống,…

– Không gian tập rộng rãi: Bạn có thể lắc vòng tại nhà hoặc ngoài công viên, nhưng nên chọn không gian rộng rãi để trong quá trình tập luyện không bị cản trở, vướng víu cũng như tránh làm bể đồ

– Lựa chọn thời gian tập khoa học: Theo huấn luyện viên thể hình, bài tập lắc vòng chỉ phát huy công hiệu trong một số khung giờ cố định. Do vậy, bạn nên lắc vòng sau khi thức dậy vào buổi sáng và tập nhẹ nhàng trước khi ngủ vào ban đêm.

Không nên tập sau khi ăn, cũng không nên để bụng đói, hãy lắc vòng 2 tiếng sau khi ăn là hợp lý nhất. Đặc biệt, trong chu kỳ kinh nguyệt cũng không nên tập.

– Trang phục khi tập: Hãy chọn trang phục đơn giản, có thể thấm mồ hôi và co giãn tốt.

– Kết hợp chế độ ăn uống cân bằng: Quá trình tập luyện của bạn phải đi liền với chế độ ăn uống lành mạnh, giảm tiêu thụ chất béo, hấp thụ đủ chất. Hãy bắt đầu cắt giảm tinh bột, cắt giảm đường và muối, hạn chế tiêu thụ dầu mỡ động vật, đồ ăn nhanh, không nên uống bia rượu và chất kích thích. Chế độ ăn nhiều rau xanh, hoa quả tươi, ngũ cốc nguyên hạt và uống đủ nước, cùng sử dụng dầu thực vật trong chế biến sẽ giúp quá trình giảm mỡ sớm có kết quả.

Lắc Vòng Bao Lâu Thì Giảm Mỡ Bụng Và Câu Trả Lời Từ Bác Sĩ 1Chế độ ăn uống cân bằng

– Ngủ nghỉ hợp lý: Khi tập luyện lắc vòng giảm mỡ bụng sau sinh, bạn nên ngủ đúng giờ, đủ giấc để cơ thể được nghỉ ngơi. Không nên thức quá khuya hoặc thức đêm, ngủ ngày sẽ khiến đồng hồ sinh học của cơ thể bị thay đổi, và làm bạn luôn luôn trong trạng thái mệt mỏi.

Như vậy, mọi người đã biết lắc vòng hoàn toàn có thể giảm mỡ bụng. Nhưng lắc vòng bao lâu thì giảm mỡ bụng hiệu quả thì còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố.

Do đó, thay vì tính toán thời gian cụ thể để giảm mỡ bụng, bạn nên áp dụng phương pháp lắc vòng đúng cách ở trên một cách chăm chỉ và quyết tâm, chắc chắn bạn sẽ đạt được mục tiêu trong thời gian ngắn nhất.

Đẹp Cùng Lý rất hy vọng các bạn sẽ giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả nhất bằng cách lắc vòng này. Xin cảm ơn các bạn đã đọc bài viết của chúng tôi và hẹn gặp các bạn ở các bài viết tiếp theo !

Từ khóa liên quan:

lắc vòng giảm mỡ bụng vào thời gian nào là tốt

hướng dẫn cách lắc vòng bụng

không nên lắc vòng khi nào

lắc vòng có giảm mỡ bụng không

Leave a Reply