1 ổ bánh mì bao nhiêu calo

Một Ổ Bánh Mì Trứng, Chả Cá, Kẹp Thịt, Chấm Sữa Chứa Bao Nhiêu Calo

Với ẩm thực Việt, phở đại diện cho món ăn cầu lỳ thì bánh mì đại diện cho món ăn nhanh gọn, gắn liền với đời sống người Việt từ mấy chục năm nay. Bánh mì là món ăn quen thuộc vào bữa sáng hay bất kể thời gian nào trong ngày.

Vậy 1 ổ bánh mì bao nhiêu calo? Ăn bánh mì mỗi ngày có làm tăng cân hay không?

Nếu bạn đang có vấn đề về cân nặng hay đang tìm hiểu về một chế độ ăn khoa học thì hãy đến với bài viết này của mình nhé.

Calo là gì?

Để xác định được lượng calo trong 1 ổ bánh mì thì trước hết bạn phải biết calo là gì.

Calo còn được gọi là Calories. Calo hiểu đơn giản là năng lượng cần thiết để cho cơ thể hoạt động, là yếu tố không thể thiếu cho hoạt động của tế bào.

Nhìn chung, một người trưởng thành cần đến 1.200 – 2.200 calo mỗi ngày.

Calo đến từ việc bạn bổ sung thức ăn, nước uống hằng ngày. Cơ thể sẽ chuyển hóa thức ăn đó thành calo, đưa đến các tế bào để duy trì sự sống.

Để giảm cân thì lượng calo bạn đốt cháy qua luyện tập, làm việc…phải cao hơn lượng calo nạp vào cơ thể. Để làm được điều đó, chắc chắn bạn phải xác định được lượng calo trong từng thực phẩm nạp vào hằng ngày.

Ví dụ: Trong 100g đùi gà có chứa 119 calo, trong 100g gạo trắng có chứa 360 calo

Vậy 1 ổ bánh mì bao nhiêu calo? Nếu đang trong quá trình giảm cân thì có nên ăn bánh mì không?

1 ổ bánh mì bao nhiêu caloCalo là gì? Lượng calo trong 1 ổ bánh mì

1 ổ bánh mì chứa bao nhiêu calo

Bánh mì truyền thống có thành phần chính là bột mì, thêm một số nguyên liệu khác như đường, men nở, bơ…và được đem đi nướng. Ngày nay, nhiều loại nguyên liệu mới được thêm tạo nên nhiều loại bánh mì với hương vị khác nhau.

1 ổ bánh mì không chứa bao nhiêu calo

Một ổ bánh mì không chứa khoảng 200 calo. Khi bạn mua bánh mì không ở ngoài tiệm hoặc các cửa hàng tiện lợi thì mặt sau bao bì sẽ có thông tin chi tiết sản phẩm như lượng calo, protein, khoảng chất.

Lượng calo một số loại bánh mì phổ biến trên thị trường:

  • Bánh mì Sandwich làm từ bột khô: 230 calo
  • Bánh mì Sandwich làm từ bột trắng: 275 calo
  • Bánh mì nho khô: 288 calo
  • Bánh mì vừng: 255 calo
  • Bánh mì gạo lức: 250 calo

1 ổ bánh mì ốp la chứa bao nhiêu calo

Bánh mì trứng ốp la là sự lựa chọn hoàn hảo cho bữa sáng. Để biết một ổ bánh mì ốp la chứa bao nhiêu ca lo thì bạn phải xác định được lượng calo trong 1 quả trứng là bao nhiêu.

Một quả trứng chứa trung bình từ 75 – 80 calo. Một ổ ánh mì chứa 2 quả trứng ốp la sẽ chứa khoảng 350 calo, chứa 1 quả trứng ốp la chứa khoảng 275 calo.

Ngoài trứng thì chủ quán sẽ còn bỏ thêm dầu ăn ( ốp la trứng), gia vị, rau mùi. Tính tổng cộng thì một ổ bánh mì 2 quả trứng ốp la chứa tối đa khoảng 400 calo.

Với lượng calo cho một bữa sáng như vầy thì bạn hoàn toàn yên tâm, bạn có thể ăn 2 quả trứng ốp la cho 1 ổ bánh mì mà không sợ tăng cân.

1 ổ bánh mì thịt bao nhiêu calo

Bánh mì thị điển hình là bánh mì heo quay, bánh mì thịt nướng. Hương vị đậm đà từ thịt heo luôn là sự lựa chọn hàng đầu cho bữa sáng.

Thông thường, một ổ bánh mì chứa khoảng 50 – 60g thịt tương đương với khoảng 120 calo. Lượng calo từ thịt công với lượng calo từ ổ bánh mì, gia vị, rau mùi thì rơi vào khoảng 350 calo cho một ổ bánh mì thịt.

Với lượng calo như trên vừa đủ cho một bứa sáng nhẹ nhàng, cung cấp đủ lượng protein, carbohydrate cho cơ thể.

Với những bạn có cơ địa đốt ít năng lượng thì nên ưu tiên chọn bánh mì ốp la 1 quả trứng hoặc bánh mì thịt heo hoặc 1 ổ bánh mì không. Trường hợp bạn đang giảm cân thì nhắc nhở người bán không bỏ thêm ba tê heo, thịt chà bông nhé.

1 ổ bánh mì bao nhiêu calo

Lượng calo trung bình trong ổ bánh mì không, bánh mì ốp la và bánh mì thịt

Ăn bánh mì có béo không?

Ăn bánh mì có béo không còn tùy thuộc vào cách bạn ăn và cách bạn lựa chọn bánh mì.

Nhiều trường hợp thức tế chị em đã đưa bánh mì vào chế độ ăn kiêng hằng ngày với khẩu phần ăn ít carbohydrate. Bánh mì gây cảm giác nhanh no, qua đó giảm cơn thèm ăn của bạn.

Do đó, ăn bánh mì sẽ giúp cơ thể đốt cháy lượng mỡ thừa, giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn.

Bánh mì trắng, bánh mì đen – Nên ăn cái nào để giảm cân?

Bánh mì trắng là loại bánh mì mà trước giờ bạn hay dùng vào mỗi vữa sáng, đã trở nên quen thuộc với tất cả mọi người. Nhưng gần đây, bánh mì đen xuất hiện mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Nhiều người vẫn đang thắc mắc tại sao ngày càng có nhiều người chuyển qua dùng bánh mì đen thay cho bánh mì trắng. Dưới đây là câu trả lời:

Yếu tốBánh mì trắngBánh mì đen
Thành phầnĐược làm từ bột mì hoặc lúa mìLàm từ lúa mạch đen
Lượng calo/100gChứa 304 caloChứa 284 calo
Hượng vịNgọt, thơm mùi bơ sữaNgọt, ít béo hơn, dai hơn
Công dụngTốt cho não bộ, giúp não bộ hoạt động tốt nhấtTốt cho hệ thần kinh, giảm căng thẳng, mệt mỏi
Đối lượngHạn chế sử dụng cho người bệnh tiểu đường vì lượng đường caoTốt cho người giảm cân, tập gym, lượng đường thấp nên người bệnh tiểu đường có thể dùng được

Tóm lại,  mục đích sử dụng của bánh mì đen và bánh mì trắng không giống nhau. Tùy theo yêu cầu mà bạn chọn loại bánh mì phù hợp1 ổ bánh mì bao nhiêu calo

Cách chọn bánh mì giảm cân

Bạn đang muốn giảm cân thì nên chọn các loại bánh mì có lượng calo thấp. Giảm cân bằng bánh mì đen là sự lựa chọn hàng đầu cho những ai muốn giảm cân. Dưới đây, mình sẽ liệt kê 5 loại bánh mì phù hợp cho người ăn kiêng và người bị bệnh tiểu đường.

Bánh mì đen

Như mình có phân tích ở trên, bánh mì đen chứa ít calo hơn bánh mì trắng. Nguyên nhân là vì bánh mì đen được làm từ lúa mạch đen thiên nhiên, không chứa Gluten (một chất chứa trong bánh mì thông thường dễ gây dị ứng).

Hơn nữa, một số loại bánh mì đen có hàm lượng chất xơ cao gấp 4 lần bánh mì trắng, lượng calo thấp hơn khoảng 20% so với các loại bánh mì trắng.

Với những bệnh nhân có đường huyết cao thì nên đưa bánh mì đen vào thực đơn hằng ngày của mình, giúp bạn kiểm soát đường huyết tốt hơn.

Vậy bánh mì đen giảm cân mua ở đâu?

Bánh mì đen không quá đắt, giá khoảng từ 85 – 150k một bịch. Bên dưới mình có để link mua bánh mì đen của một shop uy tín trên Shopee, bạn có thể đặt mua ở đó nhé.

Bánh mì nguyên cám

Cám là thành phần chứa nhiều chất xơ nhất của lúa mì. Cám được đưa vào bánh mì giúp tăng hàm lượng chất xơ lên nhiều lần.

Xét về khía cạnh dinh dưỡng, bánh mì nguyên cám tốt hơn bánh mì trắng rất nhiều. Lý do là trong quá trình làm bánh mì trắng, các nhà sản xuất đã loại bỏ đi lớp ngoài của hạt lúa mì, phần tập trung dinh dưỡng nhiều nhất.

Bánh mì chuyên cám có nhiều ưu điểm như chỉ số đường huyết thấp, không sinh nhiều axit cho máu, giá trị dinh dưỡng cao, không chứa chất tẩy trắng bột như bánh mì trắng…

Bạn là người quan tâm đến bữa ăn của mình, hãy mua ngay bánh mì nguyên cám để chăm sóc sức khỏe nhé.

Bánh mì yến mạch

Yến mạch được biết đến là thực phẩm dành cho người ăn kiêng, người bị bệnh tiểu đường. Do dó, yến mạch được đưa vào sản xuất bột ngũ cốc, thực phẩm bổ sung dinh dưỡng.

Ưu điểm của bánh mì yến mạch đó là có chỉ số đường huyết GI rất thấp. Bên trong yến mạch chứa nhiều axit béo giúp giảm lượng cholesterol, bảo vệ tim mạch.

Bên cạnh đó, bánh mì yến mạch tạo cảm giác no lâu hơn giúp giảm cơn thèm ăn. Ăn nhiều yến mạch còn đẹp da nữa đấy.

Bánh mì nâu

Bánh mì nâu được làm từ lúa mạch đen nguyên cám. Bánh mì nâu chứa nhiều chất xơ hơn và cơ thể tiêu hóa bánh mì nâu chậm hơn so với các loại bánh mì trắng.

Do đó, ăn bánh mì nâu sẽ tạo cảm giác no lâu hơn. Bạn có thể mua bánh mì nâu tại đây

Bánh mì Ezekiel

Bánh mì Ezekiel được làm từ nhiều loại ngũ cốc và các loại đậu khác nhau nên hàm lượng dinh dưỡng trong bánh mì rất cao.

Các loại ngũ cố và đậu đều được cho nảy mầm trước khi chế biến, trộn đều với bột và mang đi nướng. quá trình này mầm làm tăng hàm lượng dinh dưỡng lên nhiều lần.

Bánh mì Ezekiel có vị ngọt tự nhiên nên chỉ số đường huyết thấp, thích hợp cho những người bị bệnh tiểu đường và người muốn giảm cân.

1 ổ bánh mì bao nhiêu calo

Các câu hỏi thường gặp

Bánh mì ngày càng được nhiều bạn trẻ sử dụng trong thực đơn hằng ngày. Một phần vì công việc bận rộn, cần những món ăn nhanh gọn, giàu năng lượng. Một phần vì muốn giảm cân, lấy lại vóc dáng. Vậy ăn bánh mì nhiều có tốt không?

Cùng điểm qua một số câu hỏi được đọc giả hỏi nhiều nhất về bánh mì nhé!

Ăn bánh mì có nổi mụn không?

Bột mì là nguyên liệu chính làm bánh mì. Bột mì là một dạng tinh bột nhưng nó không giống tinh bột có trong cơm ăn hằng ngày.

Tinh bột trong bột mì chứa nhiều thành phần không tốt cho cơ thể, đặc biệt là các bạn có làn da nhạy cảm.

Ăn nhiều bánh mì sẽ làm mụn mọc trứng cá mọc nhiều hơn.

Những người không nên ăn bánh mì là ai?

Trong bánh mì chứa nhiều tinh bột nên sẽ không tốt cho các bệnh nhân tiểu đường. Lượng đường trong bánh mì có thể làm tích tụ mỡ thừa, gia tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch cho những người huyết áp cao.

Với người thừa cân và béo phì thì không nên ăn bánh mì trắng. Bánh mị đen giảm cân là sự lựa chọn thích hợp cho nhóm người này.

Ăn bánh mì thay cơm có tốt không?

Tinh bột trong bánh mì không giống như tinh bột trong cơm. Do đó, nếu bạn ăn nhiều bánh mì sẽ dẫn đến nóng, nổi mụn.

Trong bánh mì không chứa đầy đủ chất dinh dưỡng so với trường hợp bạn ăn cơm hằng ngày có cá, có thịt, có rau củ. Vì vậy, bánh mì chỉ nên ăn một lần trong ngày là thích hợp nhất.

Ăn bánh mì ngọt có tốt không?

Bánh mì ngọt chứa nhiều năng lượng. Ăn bánh mì ngọt sẽ tốt cho những người bình thường, không bị thừa cân, béo phì, tiểu đường, cao huyết áp.

Lời Kết

Bạn đang thừa cân, cần giảm béo thì ngừng ngay việc sử dụng bánh mì trắng và chế độ ăn hằng ngày. Thay vào đó, bạn nên mua bánh mì đen, bánh mì yến mạch… để hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả hơn.

Với những bạn quan tâm đến cách tính lượng calo trong khẩu phần ăn hằng ngày thì cần lưu ý 1 ổ bánh mì bao nhiêu calo để tính toán được chuẩn xác nhé.

Chúc bạn giảm cân thành công!

Leave a Reply