Ngũ Cốc

1 Ngày Cơ Thể Cần Bao Nhiêu Calo Để Tăng/Giảm Cân Và Cách Tính

Bạn có biết để tăng 1 kg cần bổ sung bao nhiêu calo không? Đây là thắc mắc khá phổ biến mà nhiều người đang trong quá trình tăng cân quan tâm.

Bởi nếu tính toán được lượng calo tiêu thụ và lượng calo nạp vào đúng, thì bạn mới có thể tăng cân hiệu quả được.

Để giải đáp 1 cách chính xác nhất cho câu hỏi trên thì trước tiên bạn cần phải hiểu được Calories là gì và cách tính lượng calo trong thực phẩm hàng ngày.1 ổ bánh mì bao nhiêu calo

Bổ sung bao nhiêu calo mỗi ngày để tăng 1 kg?

Chung quy nếu muốn tăng 1 kg thì bạn cần phải tính được lượng calo cần bổ sung vào cơ thể.

Để có thể tăng 1 kg thì thường người ta phải mất thời gian không dưới 10 ngày.

Lượng calo trung bình trong 1 ngày cho nam và nữ:

– Nữ nên tiêu thụ 1.200 calo/ ngày

– Nam giới nên tiêu thụ 1.800 calo/ ngày.

CaloTính theo mức độ chung thì một số người cho rằng 1 kg bằng 3500 calo còn 1.000 calo thì chỉ cần tính ra là 0,3 kg.

Tuy nhiên!

Để chính xác bạn nên sử dụng công thức BMR để tính lượng năng lượng tiêu thụ tối thiểu của cơ thể:

Nam: [(13.397 x Trọng lượng kg) + (4.799 x Chiều cao cm) – (5.677 x Tuổi tính theo năm) + 88.362]

Nữ : [(9.247 x Trọng lượng kg) + (3.098 x Chiều cao cm) – (4.330 x Tuổi tính theo năm) + 447.593]

Tùy vào chế độ vận động, luyện tập, lượng calo cần thiết được tính cụ thể như sau:

– Nếu như ít vận động: BMR x 1,2

– Vận động nhẹ: BMR x 1,375

– Cường độ vận động vừa phải: BMR x 1,55

– Thường xuyên vận động nặng: BMR x 1,725

– Vận động rất nặng: BMR x 1,9

Kết quả tính ra là số lượng calo cần thiết nạp vào hàng ngày để có thể duy trì cân nặng hiện tại của bạn.Calo

Để tăng cân hãy cung cấp thêm calo cho cơ thể.

Chỉ có cách bổ sung năng lượng thông qua thức ăn dư ra mỗi ngày bạn mới có thể tăng cân được.

Nhưng cũng có khuyến cáo cho việc tăng cân quá nhanh, bạn chỉ nên tăng 10% lượng calo 1 ngày để giữ cân là an toàn nhất.

Nếu tăng 20% là tạm được.

Không khuyến khích việc tăng quá 20% lượng calo hàng ngày.

Sau khi đã biết được lượng calo trung bình nạp vào cơ thể mỗi ngày để tăng cân, thì giờ là lúc bạn cần tìm hiểu xem nên bổ sung loại thực phẩm nào giàu calo để cơ thể tăng cân.

Các thực phẩm giàu calo cần bổ sung nếu muốn tăng cân

Trứng

Trong trứng có chứa nhiều thành phần như protein, vitamin A, D, E và cholesterol tốt. Vì vậy trứng không những bổ sung nhiều dinh dưỡng cho cơ thể mà còn giúp bạn tăng cân lành mạnh. Bạn nên ăn ít nhất một quả trứng vào bữa sáng. Bạn sẽ thấy hiệu quả ngay sau một tháng.

Trứng

Để chế biến nhiều món trứng giúp tăng cân bạn có thể tìm hiểu thêm cách tăng cân với trứng gà nhé.

Ngũ cốc

Ngũ cốc từ xưa đến nay đã được mệnh danh là thần dược tăng cân. Nhưng phải dùng ngũ cốc tăng cân đúng cách mới đem lại hiệu quả mong muốn được.

Ngũ Cốc

Carbohydrate và chất béo lành mạnh trong bơ có thể giúp bạn tăng cân nhanh chóng. Với 100 g bơ chứa khoảng 200 calo. Những người gầy ốm, muốn tăng cân có thể ăn bơ kèm với sữa đặc để giúp tăng cân mà không tích mỡ.

Bơ

Phomat

Phomat chứa nhiều sữa, protein, canxi, chất béo, cholesterol tốt… nên chắc chắn giúp bạn tăng cân. Tuy nhiên, bạn không nên ăn nhiều pho mát vì nó có thể làm tăng mức độ cholesterol trong cơ thể. Một lượng pho mát vừa phải sẽ giúp tăng cân và xây dựng cơ bắp, vóc dáng thon gọn.

Phomat

Bảng tính Calo từ các loại thức ăn có nguồn gốc từ động vật

NGày cần bao nhiêu Calo tăng cân

NGày cần bao nhiêu Calo tăng cân

NGày cần bao nhiêu Calo tăng cân

Nếu vẫn chưa biết ăn gì để tăng cân hiệu quả, hãy tham khảo ngay bài viết người gầy muốn tăng cân: Bổ sung 4 nhóm thực phẩm giàu năng lượng này.

Bảng tính Calo từ thực phẩm có nguồn gốc thực vật

NGày cần bao nhiêu Calo tăng cânnguồn calo từ thực vậtNGày cần bao nhiêu Calo tăng cânNGày cần bao nhiêu Calo tăng cânNGày cần bao nhiêu Calo tăng cân

Hy vọng qua bài viết này bạn có thể tính toán được lượng calo cần cho cơ thể và biết được 1 ngày cần bao nhiêu calo để tăng cân.

Từ đó bạn có thể kiểm soát lượng thức ăn nạp vào cơ thể cũng như áp dụng những bài tập hợp lý nhất giúp tăng cân nhanh chóng hơn. Chúc các bạn thành công!

Leave a Reply